Comment bien commencer sa journée
30 Jun 2021
Le matin est le moment décisif pendant lequel vous posez les bases de votre journée : serez-vous à moitié endormi ou au contraire hyper-productif? Voici des astuces pour bien la commencer !
Avoir dormi au moins 6h
La fatigue accumulée joue un rôle néfaste sur votre motivation et votre productivité. Effectuer de bonnes nuits de sommeil, c’est FON-DA-MEN-TAL. Oui, ce n’est pas toujours évident à appliquer quand on réfléchit beaucoup et qu’un milliard de choses vous traversent l’esprit sitôt que vous êtes allongé dans votre lit. Mais vous allez devoir essayer d’avoir au minimum 6 heures de sommeil par nuit pour sentir les bienfaits d’un sommeil réparateur.
4 petites astuces pour éviter de passer de mauvaises nuits :
- ne faites pas de gros repas le soir
- ne faites pas de sport avant d’aller vous coucher
- limitez l’utilisation des écrans ou optez pour des filtres à lumière bleue le cas échéant
- quand vous êtes dans votre lit, inspirez profondément pour vous apaiser et vous déconnecter de la journée
Déconnecter
Regarder votre téléphone est-il votre premier réflexe le matin en vous levant? Vous n’êtes pas seul. Pourtant, checker ses e-mails ou les notifications des réseaux sociaux est une source de stress. Dès le début de la journée, votre anxiété est activée, avec la sensation d’être déjà en retard et de devoir rattraper tout ce qui s’est passé pendant la nuit.
Se réveiller en douceur
Si vous avez tendance à avoir l’esprit dans le brouillard le matin, à la place d’un shot de caféine, préférez-lui une séance de réveil musculaire. Activer le corps le matin vous aidera à sortir du sommeil. Pas besoin d’aller courir des heures, une courte routine de 5 minutes suffit à réveiller les muscles et les articulations.Si vous n’êtes pas très sportif et que vous passez vos journées derrière un ordinateur, votre corps vous remerciera pour ces quelques minutes au saut du lit. Durant la nuit, le corps s’est refroidi et relaxé, les articulations se rouillent.
Pour commencer votre routine matinale, faites simplement quelques cercles au niveau des épaules et des hanches. Tournez aussi vos poignets et vos chevilles. Et enfin, penchez vous en avant et cherchez à toucher vos orteils. Voilà ! 5 minutes et tout le corps est activé pour la journée.