Comment éviter les courbatures

Vous avez des courbatures après avoir fait du sport ? Si vous vous entraînez correctement, le fait d’avoir des courbatures signifie simplement que votre corps est en train de fabriquer du tissu musculaire. C’est donc plutôt bon signe !

Personne n’aime évidemment avoir les muscles raides ou douloureux, mais la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez facilement éviter les courbatures après le sport sans alléger votre séance d’entraînement. 

Échauffez-vous avant l’entraînement

Un court échauffement prépare vos muscles à l’effort qu’ils vont devoir fournir et est capital pour éviter les courbatures. La durée et l’intensité de l’échauffement dépendent bien sûr du sport pratiqué, mais dix minutes suffisent en général. Vous pouvez par exemple sautiller, jogger, sauter à la corde ou pédaler sur un home trainer. Veillez aussi à enchaîner rapidement avec l’entraînement proprement dit, sous peine de perdre le bénéfice de l’échauffement.

Massez vos muscles, avant et après le sport

Un massage réduit considérablement le risque de courbatures après le sport. Avant l’entraînement, un massage contribue à échauffer les muscles et active la circulation sanguine. Après l’effort, l’action du massage décontracte les muscles et prévient ainsi les courbatures.

Suivez un programme d’entraînement

Il est important de progresser à votre rythme, surtout si vous venez de vous mettre au sport. Un programme d’entraînement permet d’intensifier les efforts petit à petit, sans « être dans le rouge » directement. Ce bon dosage est très important si vous voulez éviter les courbatures. Vous trouverez en ligne une série de programmes d’entraînement pour différents sports.

Progressez sans forcer

Si vous suivez un programme d’entraînement, il est normalement conçu pour assurer une progression bien échelonnée. Cependant, vous devez aussi veiller à ne pas vous donner à fond dès la première minute pendant la séance proprement dite. Même après un bon échauffement, votre corps a en effet besoin d’un peu de temps pour passer en « mode sport ». Si vous vous entraînez régulièrement, vous « sentirez » souvent quel est le bon moment pour accélérer le rythme.

Écoutez votre corps

C’est vous qui connaissez le mieux votre corps : vous êtes donc la seule personne capable d’identifier les éventuels signaux d’alerte. Vous êtes hors d’haleine, votre rythme cardiaque s’emballe ou vous vous sentez mal ? Il est préférable de faire une pause. Mieux vaut également ne pas ignorer une douleur aiguë. La plupart du temps, ces signaux indiquent qu’il serait raisonnable de ralentir la cadence. Consultez néanmoins un médecin s’ils se reproduisent.