Comment gagner en souplesse ?

La souplesse est importante pour rester en bonne santé. En effet, la réelle différence qu’il existe entre un corps jeune et un corps âgé est la souplesse de l’un, et la rigidité de l’autre. Il peut toutefois arriver que, même en étant jeune, vous soyez raide. Le simple fait de mettre des chaussettes peut parfois être un supplice. Pour remédier à cela, il n’y a pas de secret. Il faut persévérer, avoir un peu de patience, pratiquer les asanas adaptés, relâcher les tensions et respirer correctement. Vous ne savez pas par où commencer ? Suivez le guide !

ÉTIREZ VOUS SOUVENT

L’idéal est tous les jours ou au moins 3 fois par semaine.

Voici une série de postures que vous pourrez réaliser :

• La posture de la pince : asseyez-vous par terre, les jambes collées et tendues devant vous. En gardant le dos plat et les jambes tendues (dans la mesure du possible), attrapez vos pieds. Si besoin, aidez-vous d’une sangle. Cet asana vous permet d’étirer les muscles du dos et les ischios-jambiers. Vous vous apercevrez que vous atteignez vite votre limite. Pour progresser dans cette posture, il vous suffit de patienter quelques instants en vous relâchant dans la position. En effectuant de petites tractions régulières et délicates avec vos bras, vous gagnerez quelques centimètres.
   
• Le chien tête en bas : cette posture va étirer l’arrière des cuisses et les bras. Il est important de la pratiquer si votre objectif est de faire le grand écart par exemple. Pensez à n’engager que les muscles nécessaires.

• La posture du pigeon : toutes les variations de cet asana sont favorables à l’étirement des jambes, à l’ouverture des hanches et du psoas.

• Le guerrier 1 et 2 : en plus d’être des postures de force, ces deux poses étirent les muscles jambiers.

• Le cordonnier : voici un autre asana qui vous aidera à vous assouplir si vous êtes raide des jambes. Respirez calmement et profondément pour gagner en souplesse.

• Le triangle Trikonâsana : cette posture est complète. Elle étire beaucoup de parties du corps dont les muscles dorsaux et l’arrière des cuisses. Dans cette position, pensez à trouver un équilibre entre vos deux pieds, mais aussi à solliciter tous vos orteils pour avoir plus de stabilité.

TENIR LES POSITIONS SUR 1 MINUTE

Pourquoi ? Car au bout d’un certain temps le muscle va se détendre. Vous pourrez donc aller chercher + d’amplitude que si vous ne tenez la position que 10 secondes.

On appelle cela le réflexe myotatique inverse qui est un acte de l’organisme permettant aux muscles de se relâcher davantage au bout d’un certain temps d’étirement.