Comment pratiquer la méditation ?

Dans notre société actuelle, difficile de faire une pause, de se retrouver avec soi-même et de penser aux causes fondamentales du bonheur. Habitués à en faire toujours plus, que ce soit au travail ou dans sa vie personnelle, nous sommes de plus en plus nombreux à vouloir rompre avec ce rythme de vie intense et bien souvent stressant via la pratique de la méditation. Si celle-ci est connue pour nous aider à vivre de façon plus authentique, plus vraie, et mieux faire face aux difficultés de la vie, elle possède également de grandes vertus sur notre santé dans la prévention de maladies telles que le cancer, ou encore dans l’amélioration des fonctions cognitives comme la concentration, la mémoire, la perception, etc. Voici donc quelques conseils pour apprendre à méditer et se libérer du stress et de ses répercussions.

Trouver le bon moment

Pour méditer dans les meilleures conditions, choisissez le moment qui vous convient le mieux. Il n’y a pas un moment à privilégier plus qu’un autre. Testez divers moments de la journée et choisissez ensuite celui qui vous convient le mieux. Est-ce le matin au moment du réveil ? Après la douche, ou le petit-déjeuner ? Est-ce sur votre pause déjeuner ? Ou bien, le soir ? Attention tout de même à ne pas vous endormir. Si vous avez tendance à vous sentir davantage fatigué le soir, essayez de méditer un peu plus tôt dans la soirée. L’important est de pratiquer dans le calme.

Chercher un endroit calme

Notre esprit est sollicité par diverses distractions. Pour retrouver un esprit clair, pratiquez donc la méditation dans un endroit calme, paisible, propice à la concentration, afin de ne pas distraire votre regard ou encore votre esprit.

Suivre les enseignements d’une personne qualifiée et expérimentée

Pratiquer la méditation n’est pas quelque chose d’inné. Il faut pratiquer, pratiquer, et encore pratiquer pour atteindre cet état de pleine conscience, d’où l’importance d’avoir une méthode. Faites donc appel à une personne qualifiée et expérimentée pour vous guider tout au long de votre séance. Celle-ci doit se reposer sur une tradition reconnue dans le domaine. Si vous n’avez pas la possibilité de trouver une personne comme celle-ci, puisez dans des textes sûrs provenant d’auteurs reconnus.

Adopter la bonne posture

Mettez-vous à l’aise et adoptez une position confortable, ni trop tendue, ni trop relâchée, en position assise ou sur une chaise ou un coussin légèrement surélevé : 

• En position lotus ou demi-lotus suivant vos capacités physiques 
• Les mains à plat sur vos cuisses
• Les épaules légèrement relevées et penchées vers l’avant
• La colonne vertébrale bien droite
• Le menton rentré
• Le regard droit devant soi, ou légèrement baissé dans le prolongement du nez
• Les yeux grand ouverts ou mi-clos

Se concentrer sur sa respiration

La respiration est une des notions les plus importantes à connaître en méditation et tout est dans son observation. Il s’agit de prendre conscience de son corps en se concentrant sur le moment présent grâce à l’exercice de la respiration notamment qui a pour but de vous apaiser et vous permettre d’atteindre ce calme intérieur, cette pleine-conscience. D’abord assez rapide puis saccadée, votre respiration tend à ralentir pour devenir de plus en plus légère. Le but ? Empêcher votre esprit de se disperser.