Comment soulager son dos vite et bien

Mal au dos, mal au cou, vous vous sentez raide et complètement KO ? Et le temps passé dans la voiture, devant l’ordinateur ou le stress quotidien ne sont que des facteurs qui amplifient ce type de douleurs. En effet, les principales causes de mal de dos sont souvent liées à l’inactivité physique, on ne bouge pas beaucoup, que ce soit au boulot ou à la maison, et encore moins en confinement… Mais elles sont aussi liées aux mauvaises postures qu’on adopte souvent sans même s’en rendre compte, que ce soit au bureau ou en voiture ! 

Faire des étirements

Le mal de dos s’apparente parfois à un manque de souplesse, et quelles qu’en soient les causes vous pouvez réaliser des exercices simples d’étirement quand vous le souhaitez et sans aucun matériel ! Vous avez la flemme, vous n’y croyez pas ? Essayez quelques minutes assez régulièrement et vous verrez ! ll existe  beaucoup d’exercices possibles, en voici 2 de nos préférés :

• Étirez votre chaîne musculaire postérieure : Allongez vous sur le dos, fesses et jambes collées contre un mur pour former un angle droit. Rentrez le menton pour étirer la nuque tout en gardant le bassin collé au sol avec les bras le long du corps et les pieds fléchis.

• Étirez votre psoas : Allongez vous sur le dos, gardez la jambe gauche tendue et ramenez à 2 mains le genoux droit vers le torse sans décoller la fesse. Maintenez la position pendant 30 sec puis changez de jambe.

Respirer et se relaxer

Vous n’avez pas beaucoup de temps pour vous ? Profitez des quelques minutes accordées à votre dos pour vous relaxer, en méditant par exemple.

Renforcer sa chaîne abdominale

Pour les plus courageux, l’idéal et de faire du sport de façon régulière afin d’enlever la raideur et d’évacuer le stress : vidéos d'entraînement en ligne, marche quotidienne, voire même un peu de musculation vous feront le plus grand bien !

Le gainage ventral par exemple, est très bon pour le dos : mettez vous en appui sur vos avant-bras et sur vos pieds, sans trop relever les fesses et en ne creusant pas le dos, puis maintenez la position le plus longtemps possible (au moins 30 sec).

Adopter la bonne posture

Les gestes du quotidien peuvent nuirent au dos s’ils sont répétés et mal engagés, ainsi il est important de contrôler sa posture : 

• Pour travailler devant un ordinateur : évitez qu’un creux ne se forme dans le bas du dos en plaçant un petit coussin ou une serviette roulée sur votre chaise, veillez à garder la tête, les épaules et le bassin alignés. Prenez un moment pour vous étirer ou relâcher vos épaules et la mâchoire.

• Pour porter un sac : à main ou à dos, la posture peut être dangereuse si le poids du sac est important. Le sac à dos ne doit pas être plus bas que le dos afin de ne pas  tirer les épaules vers l’arrière. Le sac à main, s’il est lourd, doit être rapproché le plus possible du centre du corps, le porter en bandoulière est une bonne option.

• Pour soulever une charge : il est conseillé de plier les genoux plutôt que de se pencher et ainsi courber le dos.

Adopter les bons réflexes

• Le matin au réveil, étirez votre dos : les articulations sont restées longtemps dans la même position, il est conseillé de les mobiliser en douceur.

• Évitez les sports trop violents. En cas de sport d’impact, investissez dans de bonnes chaussures qui amortissent les chocs.