Les bienfaits de la course à pieds

Si vous êtes un coureur ou une coureuse régulière, vous l’avez sûrement remarqué, le running transforme le corps et l’esprit. Certaines modifications sont flagrantes et d’autres beaucoup plus subtiles, voire insoupçonnées. Voici un état des lieux des impacts et bienfaits de la course à pied sur votre corps.

Contrairement aux idées reçues, courir ne fait pas nécessairement maigrir. En effet, c’est le déficit calorique qui entraîne une perte de poids. 

Cependant, si vous pratiquez une activité physique régulière vous allez très vite remarquer des changements sur votre silhouette qui va s’affuter, notamment les muscles des quadriceps, ischio–jambiers, les fessiers ainsi que les mollets. D’ailleurs, il est important de rappeler que le muscle pèse plus lourd que la graisse. Il ne faudra pas donc regarder les changements du côté de la balance mais du miroir !

Bien entendu, pour des résultats significatifs, votre pratique du running devra s’accompagner d’une alimentation adaptée. Zoom sur les bienfaits de la course à pieds :

COURIR POUR CONTRÔLER SON POIDS

L'important pour brûler des calories c'est le ratio entre l'intensité et la durée de l'entraînement. Si les séances sont intenses mais très courtes, vous dépenserez moins de calories que si courez un marathon en 4h. Lorsque la séance d’entraînement ou le simple jogging se décline en moyenne à moins de 75% de la fréquence cardiaque maximale, ce sont majoritairement les lipides qui seront consommés pour fournir de l'énergie au corps. Mais, finalement, rien ne vaut un travail équilibré entre des séances longues et lentes et des séances plus courtes et plus intenses.

Au-delà du poids, la course à pied permet de se muscler et donc d'affiner sa silhouette. Elle cible de nombreux muscles comme ceux des jambes, les fessiers ou encore les abdominaux qui aident à maintenir la posture. Un super allié tonicité !

REMÈDE ANTI-STRESS

De nombreuses publications scientifiques ont confirmé que l’exercice physique accélérait la création de nouveaux neurones, stimulait la mémoire et jouait un rôle positif dans le traitement de la dépression.

Et pas besoin d'une étude pour se rendre compte que courir permet de s'aérer l'espritavec un simple bol d'air frais. Une astuce bien-être après une journée stressante, un moment à soi dans un monde qui va trop vite. On pourrait également parler de la sécrétion d'endorphines pendant l'effort, cette hormone du bonheur qui apaise. Il suffit simplement d'apprécier !

BOOSTE LA SANTÉ MENTALE

Aller au bout de soi-même, se dépasser pour atteindre l'objectif de course, vous l'avez sûrement déjà vécu. Autant de petites victoires qui forgent le mental et poussent à croire que rien n'est impossible si on s'en donne les moyens. C'est tellement valorisant quand le défi est accompli ! La course à pied apporte beaucoup dans l'estime de soi et dans la capacité à résister mentalement. C'est un boosteur de confiance en soi qui participe à votre santé mentale.

MEILLEURE SANTÉ OSSEUSE

Le reproche parfois fait à la course à pied est d’imposer des chocs répétés au squelette. C’est ignorer que les os ont besoin d’impacts pour conserver leur densité. Une étude américaine réalisée sur plusieurs dizaines de milliers de femmes de plus de 50 ans prouvait que leur risque de se voir poser une hanche artificielle diminuait de 40% lorsqu’elles couraient ou marchaient au moins quatre heures par semaine.